Detox dla mózgu? Jak oczyszczanie organizmu wpływa na psychikę
Znasz to uczucie, kiedy budzisz się zmęczony, choć dopiero co wstałeś? Albo gdy najmniejsza drobnostka wyprowadza cię z równowagi? Okazuje się, że źródło tych problemów może leżeć… w twoich jelitach. Coraz więcej badań pokazuje zaskakujące powiązania między tym, co jemy, a tym, jak się czujemy psychicznie.
Drugi mózg w jelitach – jak mikrobiota wpływa na emocje
W naszych jelitach żyje około 2 kg bakterii – to więcej niż waży przeciętny mózg! Ten drugi mózg produkuje 90% serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Kiedy flora bakteryjna jest zaburzona przez fast foody, alkohol czy stres, zaczynamy odczuwać nie tylko problemy trawienne, ale także wahania nastroju i problemy ze snem.
Pacjenci, z którymi pracuję często obserwują, że po zmianie diety na bogatszą w błonnik i probiotyki, ich samopoczucie psychiczne poprawia się niemal z dnia na dzień. Jak mówi jedna z moich klientek: Po trzech tygodniach bez cukru poczułam się jakbym wyszła z mgły, która towarzyszyła mi od lat.
Nie tylko dieta – detoks cyfrowy dla lepszego nastroju
Współczesne toksyny to nie tylko chemia w jedzeniu. Bodźce z mediów społecznościowych, ciągłe powiadomienia i przebodźcowanie mogą działać na nasz układ nerwowy podobnie jak niezdrowa dieta. W mojej praktyce często zalecam 48-godzinne cyfrowe posty – efekty bywają spektakularne.
Po weekendzie bez internetu czułem się jak po tygodniu wakacji – przyznał jeden z pacjentów. Kiedy ograniczamy dopływ cyfrowych toksyn, nasz mózg wreszcie ma szansę odpocząć i zregenerować się.
Pułapki detoksu – czego unikać przy oczyszczaniu organizmu?
Modne głodówki i restrykcyjne diety sokowe mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Drastyczne oczyszczanie często kończy się efektem jo-jo – nie tylko w wadze, ale też w nastroju. Nagłe odstawienie kofeiny czy cukru u osób wrażliwych może wywołać objawy podobne do odstawienia narkotyków.
Znacznie lepiej sprawdza się metoda małych kroków:
– zacznij od zastąpienia jednej kawy dziennie herbatą ziołową
– wybierz jeden dzień w tygodniu bez social mediów
– do każdego posiłku dodaj porcję warzyw
Detox na co dzień – proste sposoby na lepsze samopoczucie
Nie potrzebujesz drogich suplementów ani specjalistycznych kuracji, by oczyścić organizm. Oto trzy sprawdzone triki:
1. Woda z cytryną – wypijana rano na czczo pomaga oczyścić wątrobę i dostarcza witaminy C
2. Sauna lub gorąca kąpiel – pocenie się to naturalny sposób detoksykacji
3. Technika 4-7-8 – wciągnij powietrze przez 4 sekundy, wstrzymaj na 7, wypuść przez 8. Powtórz 5 razy, by zredukować stres
Pamiętaj, że prawdziwy detoks to proces, a nie jednorazowa akcja. Już po miesiącu regularnego dbania o jelita i ograniczania cyfrowych bodźców możesz zauważyć znaczną poprawę nastroju i jasności myślenia. Warto spróbować – twój mózg ci podziękuje.
